NUTRIENTES PARA EL CABELLO
INTEGRANTES:
ALDO
MAURICIO HINOJOSA VELAZQUEZ.
LUIS
ALEJANDRO NAVA ALVARADO.
ALEXIS
ANTONIO ENRIQUES GONZALES.
ISAAC ULISES
CASTAÑON PADILLA.
MAURICIO
IVAN GUTIERREZ ESPINOZA.
¿Qué comer para tener un cabello saludable?
Dime lo
que comes y te diré cómo luce tu cabello… Y es que más allá de usar los mejores
productos para el cabello y cortar las puntas cada seis semanas, el crecimiento
y apariencia de éste dependerá principalmente de lo que comes. “Basta con
mirarte para tener una idea de cómo te alimentas. Si tus uñas y cabello se ven
débiles o crecen muy poco puede ser un indicio de que los nutrientes que
consumes son pobres”, explica la nutricionista Maritza Morales.
Cuando saludable tu organismo obtiene todos los
nutrientes que necesitas para funcionar en general, tu cabello puede crecer
hasta media pulgada por mes. Así que, antes de cambiar de champú o comprar un
nuevo tratamiento para estimular el crecimiento del pelo, échale un vistazo a
tu dieta; busca detalladamente qué estás consumiendo. A continuación te
presento los alimentos más beneficiosos para el pelo.
Omega 3 Hierro Ácido fólico Vitamina A B y C.
CONCLUSION:
Tener una dieta saludable y bien balanceada te ayudara a tener un cabello
nutrido. Al comer sanamente tu cuerpo absorberá los nutrientes de la comida que
ingieras, por eso es muy importante comer sanamente para tener un cabello
espectacular.
MEJORES ALIMENTOS PARA TU CABELLO
1.
Huevo. Es
uno de los alimentos más ricos en proteína que existe y una fuente de vitamina
B12. Debes consumirlos con alta frecuencia para nutrir el cabello y darle
lozanía.
2. Frutos secos. Todos
los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen
zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, una buena ayuda para cuidar
de la salud capilar.
3. Semillas de girasol. Incluir semillas de girasol en tu cena
es propicio para tu cabello, debido a que contienen mucha cantidad de vitamina
B.
4. Fibra. Presente en cereales y granos
integrales, es una gran aliada para fortalecer el cabello debido a que aporta
ácido fólico y vitamina B6, que brindan mayor oxigenación a los folículos.
5. Los antioxidantes. Ideales para combatir los radicales
libres, favorecen también el crecimiento del pelo, en especial aquellos que
contienen vitamina C, como las frutas cítricas y la espinaca, nutriente que
ocupa un papel importante en la síntesis del colágeno, un compuesto del cabello
que es necesario para mantenerlo sano.
6. Vegetales verdes.
Mientras más intenso sea el tono, más nutren y fortalecen el cabello por su
alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C, que estimulan la
segregación de las sustancias sebosas responsables de mantenerlo hidratado y
acondicionado de forma natural.
7. Pescado. De
manera particular el salmón, que brinda un increíble contenido de omega-3,
aceite esencial para mantener el cuero cabelludo saludable y darle firmeza y
elasticidad al cabello.
Conclusión:
Estos alimentos te darán todo lo que
necesitas para tener un cabello sano y fuerte , pero tienes combinarlos balanceadamente.
Nutrientes para la belleza del cabello
Vitaminas del grupo B
La vitamina B-6, la biotina, el
inositol, la niacina y el ácido fólico son vitaminas del grupo B
particularmente importantes para el cabello. Vegetales de hojas verdes como la
espinaca, frijoles y chícharos son buenas fuentes de estas vitaminas.
Otros alimentos ricos en vitaminas
del grupo B son
- levadura de cerveza
- queso
- carnes de órgano
- coliflor
Vitamina C: La vitamina C es necesaria para el
crecimiento y reparación de tejidos en todo el cuerpo. El cuerpo no almacena la
vitamina C, por lo que debemos consumirla cada día. Las mejores fuentes de
vitamina C son
- las frutas y jugos cítricos
- fresas
- tomates
- melones
Beta caroteno, magnesio y zinc
El beta caroteno promueve la salud
del cabello, la piel y las uñas. Fuentes ricas en beta caroteno son las
zanahorias, vegetales de hojas verdes, la calabaza, el camote, loa pimientos
verdes, las espinacas y los albaricoques. El magnesio y el zinc también son
importantes. Las mejores fuentes de magnesio son el tofu, las legumbres, los
frutos secos y semillas, granos integrales y vegetales de hoja verde. El zinc
se encuentra en las ostras, mariscos y carnes rojas.
Conclusión:
Estas vitaminas y minerales te
ayudaran para la belleza de tu cabello. Como había mencionado tienes que
combinarlos balanceadamente
VIOTINA: EL MEJOR NUTRIENTE PARA TU CABELLO
La
biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente soluble en
agua que interviene fomentando la división y el crecimiento celular, por ello,
resulta fundamental para muchos tejidos del organismo, sobre todo, puede
ser un gran nutriente para tu cabello.
Si bien esta vitamina se
sintetiza en nuestro organismo a nivel intestinal y por ello, rara vez hay
déficit de la misma en nuestro cuerpo, nosotros podemos cuidar sus niveles
mediante una adecuada ingesta que además, contribuirá a cuidar el pelo.
Sobre nuestro cabello, la biotina
puede estimular el crecimiento y detener la caída, pero
además, puede favorecer su fortaleza evitando que el pelo sea quebradizo y
débil.
Asimismo, esta vitamina
puede conferir grosor y dureza junto a otros nutrientes
como el zinc o las proteínas.
Algunos
de los beneficios de la biotina:
1- Ayuda a aliviar el estrés
2- Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre (ayudando a controlar el hambre)
3- Ayuda a mantener la piel sana ayudándola a renovarse.
4- Ayuda en problemas de caída del cabello
5- Ayuda a fortalecer las uñas
6- Evita la aparición de canas prematuras
7- Evita la aparición de arrugas prematuras y ayuda a combatirlas
8- Mantiene la barrera protectora de la piel
9- Ayuda con la memoria y concentración.
1- Ayuda a aliviar el estrés
2- Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre (ayudando a controlar el hambre)
3- Ayuda a mantener la piel sana ayudándola a renovarse.
4- Ayuda en problemas de caída del cabello
5- Ayuda a fortalecer las uñas
6- Evita la aparición de canas prematuras
7- Evita la aparición de arrugas prematuras y ayuda a combatirlas
8- Mantiene la barrera protectora de la piel
9- Ayuda con la memoria y concentración.
Conclusión:
Este nutriente es fundamental y es uno de los más importantes para la caída
del cabello y para el crecimiento de éste.
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