NUTRIENTES PARA EL CABELLO

INTEGRANTES:

ALDO MAURICIO HINOJOSA VELAZQUEZ.

LUIS ALEJANDRO NAVA ALVARADO.

ALEXIS ANTONIO ENRIQUES GONZALES.

ISAAC ULISES CASTAÑON PADILLA.

MAURICIO IVAN GUTIERREZ ESPINOZA.

¿Qué comer para tener un cabello saludable?

Dime lo que comes y te diré cómo luce tu cabello… Y es que más allá de usar los mejores productos para el cabello y cortar las puntas cada seis semanas, el crecimiento y apariencia de éste dependerá principalmente de lo que comes. “Basta con mirarte para tener una idea de cómo te alimentas. Si tus uñas y cabello se ven débiles o crecen muy poco puede ser un indicio de que los nutrientes que consumes son pobres”, explica la nutricionista Maritza Morales.

Cuando saludable tu organismo obtiene todos los nutrientes que necesitas para funcionar en general, tu cabello puede crecer hasta media pulgada por mes. Así que, antes de cambiar de champú o comprar un nuevo tratamiento para estimular el crecimiento del pelo, échale un vistazo a tu dieta; busca detalladamente qué estás consumiendo. A continuación te presento los alimentos más beneficiosos para el pelo.

Omega 3 Hierro Ácido fólico Vitamina A B y C.

CONCLUSION:

Tener una dieta saludable y bien balanceada te ayudara a tener un cabello nutrido. Al comer sanamente tu cuerpo absorberá los nutrientes de la comida que ingieras, por eso es muy importante comer sanamente para tener un cabello espectacular.

MEJORES ALIMENTOS PARA TU CABELLO

1. Huevo. Es uno de los alimentos más ricos en proteína que existe y una fuente de vitamina B12. Debes consumirlos con alta frecuencia para nutrir el cabello y darle lozanía.

 2. Frutos secos. Todos los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, una buena ayuda para cuidar de la salud capilar.

 3. Semillas de girasol. Incluir semillas de girasol en tu cena es propicio para tu cabello, debido a que contienen mucha cantidad de vitamina B.

 4. Fibra. Presente en cereales y granos integrales, es una gran aliada para fortalecer el cabello debido a que aporta ácido fólico y vitamina B6, que brindan mayor oxigenación a los folículos.

 5. Los antioxidantes. Ideales para combatir los radicales libres, favorecen también el crecimiento del pelo, en especial aquellos que contienen vitamina C, como las frutas cítricas y la espinaca, nutriente que ocupa un papel importante en la síntesis del colágeno, un compuesto del cabello que es necesario para mantenerlo sano.

 6. Vegetales verdes. Mientras más intenso sea el tono, más nutren y fortalecen el cabello por su alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C, que estimulan la segregación de las sustancias sebosas responsables de mantenerlo hidratado y acondicionado de forma natural.

 7. Pescado. De manera particular el salmón, que brinda un increíble contenido de omega-3, aceite esencial para mantener el cuero cabelludo saludable y darle firmeza y elasticidad al cabello.

Conclusión:

Estos alimentos te darán todo lo que necesitas para tener un cabello sano y fuerte , pero  tienes combinarlos balanceadamente.

Nutrientes  para la belleza del cabello

Vitaminas del grupo B

La vitamina B-6, la biotina, el inositol, la niacina y el ácido fólico son vitaminas del grupo B particularmente importantes para el cabello. Vegetales de hojas verdes como la espinaca, frijoles y chícharos son buenas fuentes de estas vitaminas.

Otros alimentos ricos en vitaminas del grupo B son

• levadura de cerveza
• queso
• carnes de órgano
• coliflor

Vitamina C: La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos en todo el cuerpo. El cuerpo no almacena la vitamina C, por lo que debemos consumirla cada día. Las mejores fuentes de vitamina C son

• las frutas y jugos cítricos
• fresas
• tomates
• melones

Beta caroteno, magnesio y zinc

El beta caroteno promueve la salud del cabello, la piel y las uñas. Fuentes ricas en beta caroteno son las zanahorias, vegetales de hojas verdes, la calabaza, el camote, loa pimientos verdes, las espinacas y los albaricoques. El magnesio y el zinc también son importantes. Las mejores fuentes de magnesio son el tofu, las legumbres, los frutos secos y semillas, granos integrales y vegetales de hoja verde. El zinc se encuentra en las ostras, mariscos y carnes rojas.

Conclusión:

Estas vitaminas y minerales te ayudaran para la belleza de tu cabello. Como había mencionado tienes que combinarlos balanceadamente

VIOTINA: EL MEJOR NUTRIENTE PARA TU CABELLO

La biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente soluble en agua que interviene fomentando la división y el crecimiento celular, por ello, resulta fundamental para muchos tejidos del organismo, sobre todo, puede ser un gran nutriente para tu cabello.

 Si bien esta vitamina se sintetiza en nuestro organismo a nivel intestinal y por ello, rara vez hay déficit de la misma en nuestro cuerpo, nosotros podemos cuidar sus niveles mediante una adecuada ingesta que además, contribuirá a cuidar el pelo.

Sobre nuestro cabello, la biotina puede estimular el crecimiento y detener la caída, pero además, puede favorecer su fortaleza evitando que el pelo sea quebradizo y débil.

 Asimismo, esta vitamina puede conferir grosor y dureza junto a otros nutrientes como el zinc o las proteínas.

Algunos de los beneficios de la biotina:
1- Ayuda a aliviar el estrés
2- Ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre (ayudando a controlar el hambre)
3- Ayuda a mantener la piel sana ayudándola a renovarse.
4- Ayuda en problemas de caída del cabello
5- Ayuda a fortalecer las uñas
6- Evita la aparición de canas prematuras
7- Evita la aparición de arrugas prematuras y ayuda a combatirlas
8- Mantiene la barrera protectora de la piel
9- Ayuda con la memoria y concentración.

Conclusión:   

Este nutriente es fundamental y es uno de los más importantes para la caída del cabello y para el crecimiento de éste.